wyciskanie leżąc

28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i martwego nie robiłem gdyż przeczytałem gdzieś na forum że w tak młodym wieku nie powinno [...]

jesli redukcja to: klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 4-6p (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00) albo 1. Sztanga plasko 5x5 rampa 2. Hantle głową w górę 3x8-10 3. Brama 3s 12-15 albo tric: 1. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] czytalem o martwym ciagu i dzien dobry i chyba nie moge tego robic ale to sprawdze Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: Ogolnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy j/w, Wyciskanie 50kg, przysiad szczerze nie potrafie tego ocenic o tej godzinie:/

[...] brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 5, mc 110kg x 1, wyciskanie 55 kg x 5 Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-24 10:46:09 Zmieniony przez - gregor92 w dniu [...]

[...] serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki - unoszenie sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do [...]

[...] papryka, ogórek, pomidor, brokuł, szpinak, sałata, kalarepa. Trening: 4.08.2013 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg 5. TGU [...]

[...] kalafior pół, papryka, pomidory koktailowe, ogórek zielony, sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3 24.08.2013 Trening 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę 4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6 [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] w oparciu o lawkę 3a. wypady (znów popracuję nad techniką) 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchopper + aero max 20 minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki (zamieniam na opuszczanie na drążku z krzesła) 3a. wznosy z opadu (na piłce) 3b. snatch jedna [...]

Dzieki saib. Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc i / tutaj nie wiem jakie izolowane mam dać, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc? / po 2 na trica i bica wystarczą?

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 15kgx12/15kgx15kgx12 [...]

Dziękuje };-) Już ostatnia prosta i regeneracja :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]